Dzień: 55/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie [...]
Dzień: 59/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: co tu pisać,siłowego brak a rano tylko aeroby na lajce;-) ale cały dzień aktywnie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz [...]
Dzień: 82/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie Młotkowo z linka wyciągu dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x [...]
Dzień: 86/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]
"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]
[...] w tygodniu. wstałem o 6,30 poszedł venom i trening a6w. Pozniej o 8 poszedł przedtreningowy ryz + kura, a pózniej 1/2 porcji CT + venom Na zdjeciu to co było w szkole: posiłek 3 tj ryz brazowy + warzywa + oliwa posiłek 4 tj piers + warzywa + oliwa posiłek 5 tj białko z nasionami + oliwa (zamiast jajek) Po treningu poszeło 1/2 porcji CT a za [...]
[...] się pilnuję, ale nie wstaję głodny od stołu :) na kolację - śladowe ilości (jeśli kolacja jest posiłkiem potreningowym to pewnie trening poprzedzał solidnie zaopatrzony w WW posiłek, więc kolacja jest lekka i "głównie białkowa" - chyba nie trzeba dużo węgli wrzucać - to rada z MEN'S HEALTH Simonidasie - zgadzasz się z nią?) Po treningu [...]
23 Sierpień DT Mega pompa na siłowni nie wiem skąd sie wzieła byłem tylko po jednym posiłku ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e46d10a7db6f483eaac7c39b4925d3f3.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hanlami - 4 x superseria ostatnia dropy 2.Prostowanie przedramienia hantlą w opadzie tułowia + [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 pażdziernik DT Jakiś dziś cały dzien zamulony byłem nawet nie mogłem konkretnie poukladac sobie posiłków a to wszystko ze wzgledu ze miałem dzien wolny w pracy , jednak wole iść do pracy bo wtedy mam wszystko idealnie poukladane a tak to mi taki dzień rozbija system [...]
SFD/Images/2015/7/23/f1c9bb2aa823476b834fcabac14f86d5.jpg 9 lipiec DT Trening dziś wpadł po 2 posiłku , wypiłem B.L.A.D.E. i jazda zrobić nogi , mega dzis wszystko szło elegancko , skatowałem kopyta na maxa potem jeszcze aeroby i tez ze problemu , B.L.A.D.E. bardzo dobrze na mnie działa w dawce 22g , potem do domu szybko zjesc i do teraz remont [...]
[...] Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z = 2 X do posiłku Vitamina C - do pierwszego posiłku C6 - przed aerobami , 5 posiłek B.L.A.D.E. - przed treningiem SFD/Images/2015/7/24/9321e11747264b659b70202623c3d8e7.jpg SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.230g jajka całe + [...]
Barqada-zdaje się, że już komuś tłumaczyłem, co ma zrobić. Na ostatniej przerwie zjadasz/wypijasz (carbo lub Gainer) ostatni posiłek przedtreningowy, a trening wykonujesz nie o 19-tylko zaraz po przyjściu ze szkoły. ---------------- Eska- nie odpowiadasz na moje pytania-=tylko powtarzasz swoje...tak NIC NIE USTALIMY... ---------------- Cahir-a jak [...]
[...] - Kalorie 18 kcal RAZEM = 50B/0W/10T - Kalorie = 301 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: RAZEM = 285,1B/187,82W/45,8T - Kalorie = 2279,9 kcal PODSUMOWANIE: Po siłowni wróciłem zjadłem posiłek potreningowy, odpoczołem i pojechałem do Tesco kupiłem Oliwe z Oliwek : Oliwe mam zamiar dodawać w 2 posiłkach po 25 gram. Na noc nie brałem Melantoniny bo byłem [...]
[...] maszynie 1x20 na stronę +aeroby 20 minut Trening przyjemny, chociaż bez Jacka i po migrenie, to jednak miałem w sobie na tyle motywacji by ładnie się spompowac. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałatka Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk [...]